篮球弹跳训练计划_篮球弹跳训练方法

2023-05-05 12:12:07 来源:互联网

1、训练弹跳的方法半蹲跳①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, ②向上跳离地面最少20cm到25cm。

2、(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。


(资料图片仅供参考)

3、当在空中,你的双手需放在后面。

4、着地时,完成一次。

5、接下来,只需重复以上步骤。

6、抬脚尖(提踵) ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下,完成一次。

7、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

8、纵跳①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。

9、弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲……③到地时,再迅速起跳,完成一次……这一项很难,可用手帮助起跳……蹲跳(这一项每周练一次) ①站立,怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,④着地,完成一下。

10、⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

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